A nemzetközi gyakorlatban már több mint 15 éve használt módszer nem a VO2max-ot és nem a maximális pulzusszámot, hanem a VO2max-hoz tartozó sebességet (vVO2max) használja a nagy intenzitású intervall edzés terhelésének meghatározásához. A nemzetközi tapasztalatok alapján ez a terhelésszabályozási módszer bizonyult a legmegfelelőbbnek az irányváltásokat is tartalmazó szubmaximális terhelések során, azaz a csapatsportok többségében és az ütős sportokban.
A 30-15 IFT (intervall futóteszt) végrehajtása
A 30-15 intervall fitnesz teszt elvégzésével meghatározható az edzésterhelés (és kiemelten az intervallumos, HIIT edzések) megtervezéséhez szükséges maximális futási sebesség. A tesztet 16 éve használják világszerte, és időközben többféle csapatsportra adaptált változata is született. A teszt elvégzésével kapott eredmény (vIFT, maximális futási sebesség) a váltakozó intenzitású futómozgásokat tartalmazó sportokban használható legjobban.
Mit mutat meg az akut : krónikus terhelési arány?
A terhelés és a sérülések közötti kapcsolat egy U-alakú görbével ábrázolható, amely azt jelenti, hogy az aluledzettség és a túledzettség ugyanúgy sérüléshez vezethet. Emellett pedig tanácsos kerülni a terhelésben a nagy kiugrásokat. Ezek az információk az új nézőpontból való megközelítésen kívül gyakorlatba átültethető szempontokat is nyújtanak az edzésperiodizációs program és a főbb terhelési mutatók kialakításához.
Szívfrekvencia-változékonyság: mi az, és hogyan segít az edzésben, illetve a versenyzésben?
Az egykori Szovjetunió sporttudományi szakértői kezdték el elsőként vezetni az elit sportolóik szívfrekvencia-változékonyságát a hetvenes években. Az elmúlt évtizedben pedig az egyetemi sportcsapatok és világklasszis sportolók is használják a HRV-t ahhoz, hogy monitorozzák a kimerülési és regenerálódási szakaszokat.