A 30-15 intervall fitnesz tesztet Martin Buchheit dolgozta ki abból a célból, hogy meghatározza az edzésterhelés (és kiemelten az intervallumos, HIIT edzések) megtervezéséhez szükséges maximális futási sebességet. A tesztet 16 éve használják világszerte, és időközben többféle csapatsportra adaptált változata is született. A teszt elvégzésével kapott eredmény (vIFT, maximális futási sebesség) a váltakozó intenzitású futómozgásokat tartalmazó sportokban használható legjobban.
Amennyiben a teszt alkalmazásának tíz évet átfogó tapasztalatairól, a teszt koncepciójáról, az anaerob sebességküszöb mérésének elméletéről, illetve a teszt széles felhasználási területeiről (pl. labdarúgás, kézilabda, kosárlabda, jégkorong stb.) szeretne olvasni angolul, ide kattintva letöltheti a Martin Buchheit által írt eredeti tanulmányt.
h
Pályakijelölés, lebonyolítás és adatgyűjtés
A teszt 40 méteres egyenes pályán végrehajtott 30 másodperces szakaszos futásokból áll, amelyeket 15 másodperces passzív pihenő szakaszok követnek. A kezdő sebesség 8 km/h, amely minden 30+15 (azaz 45) másodperc elteltével 0.5 km/h-val növekszik. A sebesség növekedéséből adódóan az egymást követő 45 másodperces blokkok alatt a játékosoknak egyre nagyobb távolságot kell megtenniük. A lassítás, a megfordulás és a gyorsulás kb. 0.7 másodpercet vesz igénybe, amelyet a részidő számítás során figyelembe kell venni.
A pálya és a futósávok kijelöléséhez mérőszalagra és bójákra lesz szükség. A teszt végrehajtása hangvezérléssel történik, így gondoskodni kell lejátszóról, hangosításról, valamint elektromos csatlakozó aljzatról is.
A pályán három, egymással párhuzamos vonalat kell kijelölni. A középen lesz a „B” vonal; tőle 20 méterre balra lesz az „A” vonal, 20 méterre jobbra pedig a „C” vonal. Az „A” és „C” vonalak közötti távolság tehát 40 méter. Az „A” és „C” vonalak pálya közepe felé eső oldalán további bóják lerakásával egy-egy 3 méteres „türelmi zónát” kell kijelölni. Hasonlóképpen jelölni kell a 3 méteres sávokat a „B” vonal mindkét oldalán.
A tesztet egyszerre több játékos is végezheti, de a megbízható és pontos adatfelvétel érdekében javasolt, hogy egy rendező (lebonyolító) személy egyszerre legfeljebb 7 sportolóra figyeljen.
A teszt megkezdésekor a játékosok felsorakoznak az „A” vonalnál és az első hangjelzés (csipogás) megszólalásakor elkezdenek futni a „B” és „C” vonal irányába. A második csipogáskor már a „B” vonal melletti 3 méteres „türelmi zónán” belül kell lenniük, a harmadik csipogáskor pedig a „C” vonalnál, szintén a 3 méteres sávon belül. A 30 másodperces terheléses szakasz végét a csipogásoktól eltérő dallam jelzi, amelyet a 15 másodperces pihenő szakasz jelez. A pihenő ideje alatt a játékosok tovább sétálnak a soron következő ponthoz, és onnan kezdik meg az újabb 30 másodperces futási szakaszt.
A tesztnek akkor van vége, amikor a játékosok teljesen kimerülve, saját akaratukból hagyják abba a futást, vagy amikor harmadszor fordul elő, hogy a csipogó jel megszólalásáig nem képesek beérni a 3 méteres „türelmi zónába”. A maximális sebesség meghatározásához a legutolsó befejezett szakasz sebességét kell figyelembe venni.
Amint korábban már hangsúlyoztuk, nagyon lényeges, hogy a játékosok az „A” vonaltól indulva kezdjék a tesztet, ahonnan a „B” vonalhoz futnak, majd tovább a „C”-hez, ott megfordulnak, indulnak vissza a „B”-hez, onnan tovább az „A”-hoz, ahol megfordulnak és futnak ismét a „B” felé, tehát mindig a következő pontot érintik a hangjelzések megszólalásakor. Ha a szakasz végét jelző dallam éppen akkor szólal meg, amikor a játékosok valamelyik vonal felett éppen áthalad(ná)nak, akkor annál a pontnál meg kell állni és ott megvárni a pihenőidő végét jelző, és az újabb futási szakaszt indító csipogást. [A Buchheit által készített hanganyagban jól hallhatók az angol vezényszavak, amelyek segítik a pontos végrehajtást, és jelzik, hogy mikor kell tovább sétálni a következő ponthoz, vagy megállni valamelyik vonalon.]
Amint előzőleg már említettük, a legutolsó befejezett futási szakasz sebessége adja meg a teszt maximális futási sebességét (vIFT), amely egyben a tesztet teljesítő játékos eredményének pontszámát is jelenti.
h
A teszt megbízhatóság és érvényessége
A teszt megbízhatóságát és érvényességét letesztelték. Az eredeti teszt és az újrateszteléskor kapott eredmények magbízhatósági indexe nagyon magas (ICC 0.96) volt, amely azt jelenti, hogy az azonos körülmények között történő ismételt végrehajtások során 96%-ig azonos eredmények születtek, illetve az ismételt mérések eredményében 4%-os eltérés mutatkozott. Ennek részletei az alábbi eredeti tanulmányban olvashatók:
Buchheit, M. The 30-15 intermittent fitness test: Accuracy for individualizing interval training of young intermittent sport player. J. Strenght. Cond. Res. 22: 365-374, 2008.
A magyar nyelvű anyag elkészítéséhez az alábbi forrást használtuk:
http://www.footballscience.net/testing/aerobic-endurance/30-15-intermittent-fitness-test/